מהי אשטנגה יוגה

התכונה המיוחדת שמבדילה את האשטנגה ויניאסה יוגה משיטות אחרות היא ה”ויניאסה”.
הויניאסה משמעותה חיבור של תנועה עם הנשימה.
התנועה דרך האסאנות (תנוחות) עם נשימת ה׳אוג׳אי׳ מייצרות חום הגורם להזעה.
הזיעה היא תוצר של ניקוי וטיהור שדרכה משחרר הגוף ״רעלים״ פיזיים ורגשיים.
רעלים פיזיים הנמצאים בשכבות השומן העליונות, ועם ההתמדה בתרגול משתחררים רעלים גם
מהשכבות העמוקות יותר- שרירים ואיברים פנימיים.
רעלים רגשיים הם העומסים המצטברים בגוף מחיי היום יום, הכעסים הדאגות, המתחים.
בדרך זו הגוף נהיה בריא יותר ואנו חווים ריפוי  פנימי. יותר מוצק יותר וגמיש יותר.
הויניאסה מייצגת איזון בין: כוח וגמישות, קלילות וכבדות, תנועה ויציבות.

לויניאסה שני עקרונות:
1. כל האסנות מחוברות ברצף.
2. יש מספר מדויק של מעברי נשימה ותנועה מסונכרנים לתוך ומתוך כל אסאנה.

התוצאה היא תרגול זורם של מעברים ותנוחות השזורים בחוט הנשימה.
שלושת המרכיבים לויניאסה הם: “אוג’אי, בנדות ודרישטי.
“הנשימה ה”באנדה” וה”דרישטי”-שלושת הטכניקות של האשטנגה ויניאסה יוגה-המתבצעים יחדיו,
הם הבסיס להיבט הגופני והמדיטטיבי של האשטנגה ויניאסה יוגה.

הנשימה היא המפתח לשיטה זו, היא ממריצה, מרגיעה וגורמת לריכוז (מדיטציה).
הנשימה נקראת “אוג’אי”. תרגום המילה אוג’אי הוא: ניצחון.
לנשימה יש צליל מיוחד המזכיר את צליל גלי הים מרחוק.
הנשימה מבוצעת דרך האף בלבד, הצליל מופק מהצרת קנה הנשימה.
חיכוך האוויר בגרון יוצר את הצליל. החיכוך מחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות.
כשנעים לפי קצב הנשימה השרירים דורשים אספקה קבועה של חמצן, כדי לספק דרישה זו זרימת האוויר צריכה לגדול.
אם שואפים דרך הנחיריים זרימת האוויר מוגבלת. כדי למנוע זאת כל נשימה נגררת מהחלק האחורי של הגרון,
ואז זרימת האוויר יכולה לגדול ולהיות קבועה ע”י שרירי הגרון האחורי.
מעבר לכך הצרת קנה הנשימה תורמת ליכולת לווסת את קצב הנשימה, להאט אותה
ודרכה לאפשר האטה והפסקת תנודות התודעה המובילות לשקט ורגיעה.
נשימת ה”אוג’אי” היא כמו מתיחה פנימית של הנשימה.
כשרוכשים את הטכניקה מתרכזים באורך הנשימה. יש תמיד חוסר איזון בין אורך השאיפה ואורך הנשיפה,
לכן המטרה היא להשיג שוויון באורכן ובעוצמתן. בהתחלה, הנשיפה בד”כ ארוכה יותר מהשאיפה,
לכן ה”מתיחה” הראשונה של הנשימה תהיה בשאיפה במטרה להתאים אותה לאורך הנשיפה.
ה”מתיחה” השניה תהיה בהתאמת הנשימה לתנועה. לפעמים, מעברי התנועה דורשים שאיפה או נשיפה ארוכים יותר.
אורך הנשימה הוא כאורך התנועה.
העמקה בנשימה מובילה להעמקה בהקשבה לגוף. העמקה בהקשבה היא הנוכחות,
הנוכחות בפעולה מובילה לפעילות הכי רלוונטית שמתבקשת, לשלמות.

משמעות המילה באנדה היא: נעילה אנרגטית.
היא נוצרת דרך ההתכוונות שלנו, תשומת ליבנו.
הבאנדות הן סידרה של שערי אנרגיה פנימית בתוך הגוף האנרגטי העדין.
שערים אלו מסייעים בוויסות זרימת הפראנה.
ישנן שלוש באנדות עיקריות:
מולה באנדה, אודיאנה באנדה וג’לאנדהארה באנדה.
אפשר לחשוב עליהם כאל שסתומים במערכת הדם. כשהלב פועם, הדם זורם דרך העורקים והוורידים,
השסתומים שומרים על הדם מלזרום אחורה, חזרה אל הלב,
הם שומרים על זרימה חד כיוונית. כך הדם ממשיך לזרום קדימה בדרכו.

דרך ה”נעילה” משתחררת אנרגית החיים –פראנה- והבאנדות
מכוונות ומסדירות את זרימת האנרגיה בערוצי הנאדיס שבגוף האנרגטי.
ההתפתחות בשליטה בבאנדות ושילובה עם נשימת האוג’אי מעלה את הפראנה בגופנו,
בדרך זו אנו מסוגלים להטמיע אנרגיה זו ברמה התאית, כשהפראנה שוטפת ומזינה את הגוף המורכב והעדין שלנו.
הנעילות האנרגטיות מתרחשות מתוך התכוונות ופעולה פיזית עדינה ולא מאומצת.

מולה באנדה

מולה-שורש באנדה-נעילה
נעילת השורש. מיקומה בבסיס מערכת העצבים- בסיס עמוד השידרה.
המיקום שונה בין גבר ואישה. אצל הגברים המולהבאנדה נמצאת באזור השריר הפרניאלי
אשר ממוקם לפני פי הטבעת ומאחורי איבר המין. אצל הנשים היא ממוקמת קרוב לקצה העליון של הרחם.
מבחינה פיזית דרך טוב להבין ולהמחיש את מיקום המולהבאנדה היא ע”י איסוף השרירים הטבעתים
כלפי מעלה ללא צורך בכיווץ שרירי הישבן, אלא בעדינות יותר.(כמו תרגילי קגל לנשים לאחר לידה).
איסוף השרירים הטבעתיים גורם להרמת שריר רצפת האגן באופן חלקי
ועם התרגול לאורך זמן האיסוף מתייצב לאורך האימון כולו.

אודיאנה באנדה

פירוש מילולי: לעוף כלפי מעלה.
מבחינה פיזית היא מבוצעת כאשר אנו נושפים את כל האוויר
ומושכים את הבטן התחתונה פנימה וכלפי מעלה, ובו זמנית מתרומם שריר רצפת האגן כלפי מעלה.
בנעילה מלאה אין יכולת שאיפה לביצוע נשימה מלאה, לכן לאורך התרגול אופן הנעילה יהיה עדין יותר.
להמחשה, נדמיין חוט אשר מחובר ארבעה ס”מ מתחת לטבור ומשם נקשור אותו ישר פנימה מסביב לעמוד השדרה.
מדרך זו בשאיפה הבטן התחתונה נשארת פנימה, ויש לנו חופש תנועה בבית החזה הנחוצה לנשימה מלאה.
זוהי אודיאנה באנדה המבוצעת באופן עדין.

שתי נעילות אלו דינמיות ולוקח זמן להבין כיצד לבצען באופן מדויק.
חשוב להיות סבלני ולא לדאוג אם לא מבצעים אותן באופן מידי, הן תגענה עם הזמן,
ולבסוף תוחזקנה ותתייצבנה לאורך התרגול כולו.

הנעילות- החזקות אלו, תומכות ומאריכות את עמוד השדרה
וכך התרגול נעשה מודע יותר ובר שליטה, ולכן בטוח יותר.

ג’לאנדהארה באנדה

הנעילה השלישית קורנית דרך ההקשבה לאיזור הגרון. נעילת הסנטר מחדדת זאת.
נעילה זו קוראת באופן ספונטני בחלק מן האסאנות- כמו עמידת כתפיים.
היא מבוצעת ע”י הורדת הסנטר לחזה ומשיכתו לאחור. כתוצאה מנעילה זו חוליות הצוואר מתארכות.
הבאנדות הן חלק בלתי נפרד האשטנגה ויניאסה יוגה ואי אפשר להבין אותן באופן תאורטי.
ההבנה תצמח דרך התפתחות התרגול שלך.

לכל אסאנה יש דרישטי- נקודה בה אנו מביטים, נקודת פוקוס.
דרך המבט בנקודה חיצונית אנו מתבוננים פנימה – נוצר ריכוז, ההקשבה עולה והתודעה מתמקדת פנימה.
הריכוז הפנימי מפתח בנו איכות רוחנית.